Manger les bons aliments riches en fibres sera bénéfique pour vous. Voilà pourquoi vous devez adhérer aux recettes saines du jeudi pour vous débarrasser des fissures anales.
Saviez-vous que par la préparation de ces recettes du jeudi pour vous débarrasser des fissures anales, vous allez également perdre environ une livre par jour?
Déjeuner
Biscuits copieux aux brisures de chocolat riche en fibres
Ingrédients
1/2 tasse de sucre de canne
3/4 cuillère à café de bicarbonate de soude
2 tasses de pépites de chocolat semi-sucrées sans sucre
1 et 2/3 tasses de farine tout usage
¾ tasse de beurre végétalien
2 tasses de lait d’amande
1 cuillère à café d’extrait de vanille
Instructions
• Préchauffez le four à 375 degrés F.
• Dans un bol de taille moyenne, mélangez le sucre de canne, le bicarbonate de soude, pépites de chocolat demi-sucré sans sucre et la farine tout usage.
• Dans un petit bol, mélanger le beurre végétalien, lait d’amande et la vanille; battre jusqu’à consistance crémeuse.
• Mélanger tous les ingrédients pour faire de la pâte de pépites de chocolat.
• Pelleter la pâte de taille d’une cuillère à café sur la plaque à biscuits; faites cuire au four pendant 10 minutes.
• Une fois que les biscuits sont doux au milieu, retirez la plaque à pâtisserie et laisser refroidir sur une grille à biscuits avant de servir.
Déjeuner
Burger aux haricots avec des noix et avoine
Ingrédients
1/2 tasse de noix
1 cuillère à soupe de graines de lin
1/2 tasse de flocons d’avoine
1 cc de sel
1 cuillère à café de paprika
1 cuillère à café de cumin moulu
1/2 tasse de patate douce cuite
2 boîtes de haricots noirs
1 petit champignon blanc
La sauce de soja 1/2 cuillère à café de
1 tasse de lait d’amande
1/4 tasse d’oignon
3 gousses d’ail
1/2 tasse d’huile végétale
6 tranches de pain de grains entiers
Instructions
• Dans un robot culinaire, ajoutez les noix, les graines de lin, les flocons d’avoine, le sel, le paprika et le cumin moulu; mélangez jusqu’à ce qu’une texture rugueuse soit atteinte.
• Dans un robot culinaire, mélangez les patates douces cuites et des haricots noirs jusqu’à ce qu’une consistance lisse soit atteinte.
• Transférez le mélange d’haricots dans un bol; mettez de côté.
• Dans un petit bol, mélangez les champignons blancs, sauce de soja, lait d’amande, oignons et l’ail; ajoutez au mélange de haricots.
• Graisser légèrement vos mains avec de l’huile d’olive et faites rouler le mélange en galettes.
• Dans une poêle, faire cuire les galettes pendant 5 minutes de chaque côté.
• Servir les hamburgers sur le pain de grains entiers et profitez-en!
Dîner
Salade de légumes avec du hoummos et Mini Pita pizza
Directions complètes
• Préparez toutes les recettes indiquées ci-dessous.
• Étalez la sauce de houmous sur la pizza pita et couronner le avec de l’origan et la salade basilic.
• Servez sur une assiette et garnissez de fromage feta émietté.
Ingrédients pour la Pita Pizza
¾ tasse d’eau
2 et ¼ c levure sèche active
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café de sel de mer
2 cuillères à café de sirop d’érable
1 cuillère à café de jus de citron
1 et ¾ tasse de farine complète + 2 cuillère à soupe épeautre
Instructions
• Préchauffez votre four à 500 degrés F et mettez un moule intérieur.
• Dans un petit bol, verser de l’eau chaude et ajoutez la levure; laissez reposer 5 minutes.
• Pendant ce temps, dans un bol de taille moyenne, ajoutez l’huile, le sel, le sirop d’érable, jus de citron et 1 et ½ tasse de farine d’épeautre; mélangez les ingrédients pour faire de la pâte.
• Saupoudrez votre table avec de la farine et transférez la pâte; faite pétrir pendant 10 minutes.
• Roulez la pâte en boule et laissez reposer pendant environ 20 minutes; couvrez la pâte avec une serviette.
• Roulez la pâte de balles en petites tailles de pain pita et faites cuire pendant 4 minutes; mettez de côté.
Ingrédients de la vinaigrette houmous
1 bouteille d’houmous brut (acheté en magasin)
5 gousses d’ails frais
¾ tasse d’huile d’olive (extra vierge)
½ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
1 cuillère à soupe de basilic frais
3 cuillères à soupe de jus de citron
1 cuillère à soupe d’origan frais
2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge
1 cuillère à café de sirop d’érable
½ cuillère à café de sel de mer
Instructions
• Transformez les ingrédients en purée dans un petit mélangeur.
• Laissez le mélange en purée reposer pendant 1 heure; réfrigérez jusqu’au moment de servir.
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