Commencez et terminez votre vendredi en ayant une alimentation riche en fibres, facile à préparer et délicieux pour aider à vous débarrasser des douleurs et tracas de fissures anales toute la journée. Voici vos recettes diététiques du vendredi qui sont faciles à faire qui vont sûrement satisfaire vos papilles et vous tenir en haleine.
Petit déjeuner: Gruau aux fruits et noix
Ingrédients:
1 tasse d’avoine
1 tasse d’eau
1 tasse de céréales
2 tasses de lait faible en gras ou écrémé
1 pomme entière, coupé en dés
1/8 tasse de raisins secs
½ tasse de noix
½ tasse de cassis séchés
2 cuillères à café de sucre brun
Pincée de sel
Procédures:
1. Faites bouillir l’eau et 1 tasse de lait à haute température. Ajoutez l’avoine puis remuez. Mélangez les céréales et la pincée de sel. Baissez la température. Laissez bouillir pendant 3 minutes en remuant régulièrement.
2. Mélangez les pommes, les raisins secs. Ajoutez également le cassis séché. Laissez mijoter pendant 3 minutes.
3. Mettez les noix. Versez la tasse restante de lait. Mélangez la cassonade.
Le gruau de fruits et noix est un repas facile pour le petit déjeuner qui va booster votre énergie avant d’aller travailler. Il est savoureux et riche en fibres ce qui va vraiment vous aider à vous débarrasser des douleurs de fissures anales.
Déjeuner: épinards et Pâte aux tomates séchées
Ingrédients:
Tomates séchées, en dés (la quantité est tout à vous)
1 paquet de pâtes de votre choix (cela peut être le spaghetti, fettucine, linguine ou penne)
1/8 de tasse d’ail, hachées
¾ tasses huile d’olive extra vierge
5 tasses de feuilles d’épinards, lavées et déchirées en morceaux
2 cuillères à soupe de noix de pin grillées
Fromage parmesan
Sel et poivre au goût
Procédures:
1. Faire bouillir l’eau et faire cuire les pâtes en suivant les instructions au dos de l’emballage. Ajoutez le sel à l’eau bouillante. Égouttez jusqu’à ce qu’elle soit souple.
2. Dans une petite casserole, faites chauffez l’huile d’olive extra vierge puis laissez mijoter. Faites revenir l’ail. Attendez que l’ail soit bruni. Transférez dans un petit conteneur, mais drainez l’excès d’huile en utilisant une serviette en papier.
3. Dans une poêle, ajoutez une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge. Placez les tomates séchées, les noix de pin et les épinards. Faites cuire pendant 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce que les épinards deviennent lâches.
4. Mélanger les pâtes aux tomates séchées, noix de pin et le mélange d’épinards. Salez et poivrez au goût. Ajoutez à cela avec du parmesan et l’ail.
Les épinards et les pâtes aux tomates séchées sont très faciles. Vous pouvez le préparer pour les 30 minutes ou moins. C’est un plat de déjeuner parfait pour ceux qui sont sur la route et préparent leur propre nourriture avant de sortir pour le travail.
Dîner: Soupe de chou et bœuf sucré et sûre
Ingrédients:
¾ tasse de cubes de boeuf haché
1 tasse de tomates en dés
1 tasse d’oignon coupé en dés
3 tasses de chou vert, haché et déchiqueté
8 tasses d’eau
½ tasse de carottes, tranchées
½ tasse de céleri, tranché
1 tasse de sucre brun
1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou de canola
2 cuillères à soupe de sauce tomate
2 cuillères à soupe de farine
Sel et poivre au goût
Procédure:
1. Dans une casserole, mettez l’eau, du bœuf, tomates, l’oignon, le chou, le sucre, le céleri et les carottes de vinaigre de cidre. Ajoutez la sauce tomate ainsi. Remuez et faites bouillir à température moyenne. Attendez jusqu’à ce que les légumes soient cuits et le boeuf soit tendre.
2. Mettre la farine et l’huile dans une poêle. Faites bouillir et remuez jusqu’à ce que la consistance devienne épaisse. Placez ce mélange dans la cocotte avec le bœuf et des légumes.
Voici quelques recettes riches en fibres faciles, vous pouvez préparer facilement dans votre vendredi occupé. Ne pas oublier de boire beaucoup d’eau avec vos repas. Toujours prendre note de boire 8 verres d’eau ou plus chaque jour pour aider à soulager votre digestion.
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